ランニング教室


レゴリスランニング教室

ピリオダイゼーションランニング教室

【目指せ!!マラソン3時間30分切り!!】~その1秒を諦めるな

≪走るお悩み≫を解決します。

・練習方法がわからない。

・マラソンを始めたい。

・長距離を楽に走りたい。

・フォームの改善。

・一緒に走る仲間がほしい。

・運動不足解消とストレス発散。


※雨天時やグラウンドコンディションが悪い場合のみレッスンの1時間前にお知らせします。


芝田ランニング指導員

柔道整復師 はり師 きゅう師 ランニング学会認定指導員

陸上競技歴(長距離)16年 実業団(長距離) 4年間

自己新記録(実業団) 

マラソン 

2時間22分29秒(別府読売マラソン)

ハーフマラソン

1時間6分35秒

 

前田ランニング指導員

陸上競技歴(長距離)12年

近年の記録(2018年4月)

ハーフマラソン

1時間25分59秒

 

※都合により予定なく指導員が変更になる場合もございます。予めご了承ください。


 ピリオダイゼーションに基づいたランニング教室です。ピリオダイゼーションとは、レース当日に身体のコンディションが最高の状態で臨むために、年間(もしくは一定期間)の練習・トレーニングをいくつかの段階に分け、その段階ごとのトレーニングを体系的に組み合わせていくことを「期分け(ピリオダイゼーション)」と言います。

単に計画を立てるという意味ではなく、時期によって、練習やトレーニングの強度(質)・量・頻度・種類等を変えていきます。

 女性の方も気軽に参加できます。親切・丁寧に指導いたします。運動器具(ラダー・ミニハードル)を使用してランニングに必要な動きや体幹トレーニングをお伝えします。地面との接地時間や足首の使い方ランやニングに必要な筋肉など…体に負担なくランニングに適した体の使い方を習得してスムーズなランニングフォームを身につけてください。練習後には整体師(柔道整復師)によるアフターケアーや気になる痛みを治療いたします。

 希望者の方は、レッスン後は整体師(柔道整復師)アフターケアの方法や痛みの治療も実施いたします。

≪レッスンの流れ≫

①挨拶&準備体操&WーUP

②練習内容の説明

(ランニングに必要な動きづくり)

③練習開始

④クールダウン&アフターケア

料金:1,500円

神戸教室

お子様とご一緒に参加できます。お子様の料金は無料となります。(4歳以上)

お子様には、姿勢分析と運動能力UPプログラムを実施します。(無料)

※お子様のプログラム等は指導員の都合により中止になる場合がございます。

詳細につきまいてはお問合せください。

レゴリスランニング教室 神戸

日 程

5月26日(日)

場  所:みなとのもり公園

集合時間:8:45(みなとのもり公園)

練習時間:9:00~10:30(延長する可能性があります)

雨天時の場合は、1時間前にホームページにてお知らせ致します。

 月別テーマ<4月~6月>

基礎準備期

【5月の練習内容】神戸

 ◇準備体操&ウォーミングアップ
◇神経系を鍛える動きづくり
◇40~60分jog
◇高強度トレーニング

(レベルに応じてチーム分けを致します)

≪5月の予定≫

月別テーマ<4月~6月>

基礎準備期

【6月の練習内容】

◇準備体操&ウォーミングアップ
◇神経系を鍛える動きづくり
◇ランニングに必要な動きづくり

◇坂道ダッシュ&jog
◇足づくり

(レベルに応じてチーム分けを致します)

日程:6月16日(日)

時間:9:00~10:30

レゴリスランニング教室 神戸 年間スケジュール(PDF)

2019年度 年間スケジュール予定表

1部変更等の可能性もあります)

ダウンロード
2019年度 レゴリスランニング教室 神戸年間スケジュール.pdf
PDFファイル 183.4 KB

レゴリスランニング教室 芦屋

予定が決まり次第掲示いたします。

場  所:芦屋総合運動公園

集合時間:8:45(芦屋総合運動公園 陸上競技場 クラブハウス前)

練習時間:9:00~10:30(延長する可能性があります) 

レゴリスランニング教室の練習風景です。

≪ランニングに必要なハムストリングスの補強トレーニング≫と

≪高強度インターバルトレーニング≫の動画です。ご覧ください。